[...] bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Zawiodłem się w Rack Pull. Tydzień temu po sobotnim ładowaniu węgli poszło na 3 razy. W tym tygodniu trening wypadł przed ładowaniem, po całym tygodniu na 1300 kcal i nie poszło ani razu (podchodziłem dwa razy po nie mogłem uwierzyć). 16.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa [...]
[...] ... ni to gorycz ni słodycz ... czyli taki jak by każdej dupie miał dogodzić . Więc odmierzyłem łychy , wsypałem , i wrzuciłem bidon do torby . Wszystko było gotowe na trening . Pora było zjeść śniadanie ... na samom myśl o tym śniadaniu rzygać mi się chce najchętniej od razu poszedł na trening . Ale wole trzeba trenować , wole jak i [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]
Kuruj szybko bark Arni i wracaj do ciezkich treningow. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING [...]
Rozpiska z środy... to był ciężki dzień,dieta słaba, spadek mocy, spadek siły .. :( Dieta I posiłek: 250g kurczaka ,50 g węgli(8 desek) + warzywa II,III,IV,V posiłek 250g kurczaka + warzywa i SÓL!!!! Trening Plecy: * ściąganie drążka szerokiego do karku * podciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce +70% (wznosy wraz z prostownikiem) * [...]
[...] na ławeczce skosnej * wyciskanie na suwnicy smitha (szeroko/wąsko) * sumo skład na dwóch stepach * wypychanie bioder/ miednicy z obciążeniem 25kg Intervały na bieżni 20 min. Przed i po treningu 12,5g BCAA G-POWDER, 2,5g BETA ALA2,5g AAKG UNS SUPPLEMENTS Wraca siła :D :D pzdrx /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ad4aa29c9c43b892d12c1bdd38cb7c.jpg
[...] ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż jeden dzień i teraz się pojawił.Wiecie co to [...]
pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę... dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z [...]
dziś miska czysta, ale nie liczona .... 14h w pracy ( włąśnie wróciłam ) miał być dziś trening ale j/w w sobotę wyjeżdżam służbowo do poniedziałku więc nie będzie wypisek ... tak czy inaczej będzie czysto choć na oko... trochę padam już dziś na nos...( ale niestety nie w siadzie rozkrocznym ) Obli - mam pytanie.. bo obecny trening ciągnę od [...]
[...] nidawno najwiekszym sie rozgrzewalem a konczylem 105-110kg na serie;/ Bardzo techniczne ruchy bez machania czy wybijania sztangi. Dobra Pompa i rozczwiczone miesnie... trening zaliczony:) ***Dieta*** Dzisiaj jest pierwszy dzien i na razie nie jest to dieta z prawdziwego zdarzenia gdyz, pozno wstalem i musialem szybko leciec do szkoly aby [...]
[...] horse power (akurat starczymi na 4 tyg) Białaczko ostrowi , glutamina , tribulus , zma Będzie to krótki cykl siłowy trwający 4 tygodnie . Celem będzie masa + siła . Oto trening którym zamierzam ćwiczyć : Poniedziałek : klata bic przedramie klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja, , ostatnie ruchy [...]
[...] 4x10 -Uginanie młotkowe - 4x10 -Uginanie ramion na maszynie imitującej modlitewnik - 4x10 +Kaptury, 40min cardio. KOMENTARZ TRENINGOWY W wycisku jest jeszcze zapas, ogólnie trening bardzo dobry, pompa jest duża pomimo znikomych ilości ww, ale wkvrwiam sie takim planem. Zaraz siadam i ogarniam plan na kilka tyg taki sam, improwizacja nie jest dla [...]
DZIEŃ NR: 63 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysaidy na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA [...]
niewiedziałem czy załozyc temamt czy tu napisac ale postanowiłem tu no wiec cwicze juz z miesiac trening hit i prawde mówiac juz od dwuch tygodni mam marne efekty szczególnie barki i bic klata juz cos ruszyła niewiem czy zmienic trening czy jechac dalej bo niby 8 tygodni powinno sie cwiczyc wczesniej trening wygladał tak: wyciskanie płasko 8-12p [...]
Witam... proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s [...]